Haustið er einn besti tíminn til að njóta útiveru. Hreint loft, svalara hitastig og litríkt landslag gera hlaup, hjólreiðar eða gönguferðir sérstaklega ánægjulegar. En með árstíðabundnum breytingum og aukinni virkni getur hætta á meiðslum aukist - hvort sem það er ökklabeiðni á göngustíg eða vöðvaverkir eftir kalt hlaup.
Að vita hvenær á að nota kalda bakstra og hvenær á að skipta yfir í heita bakstra getur hjálpað til við að flýta fyrir bata og koma í veg fyrir frekari skaða.
Kælipakkningar: Fyrir fersk meiðsli
Kælimeðferð (einnig kölluð kryomeðferð) er best notuð strax eftir meiðsli.
Hvenær á að nota kælipakkningar:
• Tognanir eða meiðslur (í ökkla, hné, úlnlið)
• Bólga eða bólga
• Marblettir eða högg
• Skarpur, skyndilegur verkur
Hvernig á að sækja um:
1. Vefjið kælipakkann (eða ís vafinn inn í handklæði) til að vernda húðina.
2. Berið á í 15–20 mínútur í senn, á 2–3 tíma fresti fyrstu 48 klukkustundirnar.
3. Forðist að bera ís beint á bera húð til að koma í veg fyrir frostbit.
Heitar bakstrar: Við stífleika og eymslum
Hitameðferð er best notuð eftir fyrstu 48 klukkustundirnar, þegar bólga hefur minnkað.
Hvenær á að nota heita pakkningar:
• Vöðvastífleiki eftir hlaup eða æfingar utandyra
• Langvarandi eymsli eða spenna í baki, öxlum eða fótleggjum
• Langvinnir liðverkir (eins og væg liðagigt sem versnar af kulda)
Hvernig á að sækja um:
1. Notið hlýjan (ekki sviðandi) hitapúða, hitapakkningu eða hlýtt handklæði.
2. Berið á í 15–20 mínútur í senn.
3. Notið fyrir æfingar til að losa um stífa vöðva eða eftir æfingar til að slaka á spennu.
⸻
Aukaráð fyrir útivistarfólk á haustin
Birtingartími: 12. september 2025
